잠 못자는 사람에게 좋은 멜라토닌
스트레스, 환경변화 등으로 잠자리에 누워도 수면에 들지 못하는 사람이 늘고 있습니다. 수면은 건강을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나로 보약과도 같습니다. 잠을 잘 잘수록 건강하고 활력있는 생활이 가능하며, 일상생활에 문제가 없습니다.
잠이 잘 오기 위해서는 멜라토닌 호르몬이 분비가 잘 돼야 합니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬으로 수면에 영향을 줍니다. 멜라토닌 분비가 잘되어야 잠이 잘오는데 20대 때 분비가 가장 많이 되고 나이가 들면서 점점 감소합니다.
이러한 멜라토닌은 몸에서 자연적으로 생성되지만, 음식을 통해서 섭취할 수 있고 식물성 멜라토닌 영양제 또는 약으로도 먹을 수 있으며, 운동을 통해서도 분비를 촉진할 수 있습니다.
멜라토닌이 많이 함유된 음식으로는 우유, 견과류, 셀러리, 양파, 대추차, 허브차 등이 있으며, 함유량이 적기 때문에 되도록 식물성 멜라토닌 영양제를 드시는 것이 도움 됩니다.
멜라토닌 효능
멜라토닌은 수면을 개선하는 것 외에도 다양한 효능이 있습니다.
- 수면, 불면증 개선
- 면역력향상 및 항산화효과
- 항암효과
- 성장호르몬 분비 촉진
- 인지능력 향상 및 치매예방
미국 식품의약국(FDA)에서는 멜라토닌을 항노화 효과를 공식적으로 인정할 정도로 확실한 효과를 가지고 있으며, 심혈관 질환 예방과 피부 등의 회복 및 재생에도 도움을 줍니다. 또한, 활성산소를 제거하여 노화로 인한 질병을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌이 잘 분비되도록 하는 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기입니다. 낮에 햇빛을 보면서 10~20분 정도만 걸어도 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있습니다. 또한, 저녁 식사 후 10~20분 정도의 걷기도 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.
멜라토닌은 몸에서도 자연에서도 얻을 수 있기에 자신에게 맞는 방법으로 도움을 얻으면 됩니다. 식물성 멜라토닌 영양제를 먹거나, 음식으로 보충하거나 운동으로 분비를 촉진할 수 있고 의사의 진료 후 멜라토닌을 처방받아도 됩니다.
멜라토닌 섭취시 주의해야 할 사항으로는 운전 전 섭취를 지양하고 의사나 전문가와 상담 후 먹는 것이 좋습니다.
개인차 있긴한데 잠안올때 도움되긴 하는듯(?)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
좋아요 0 답글 달기 신고
-
대학다니다가 갑자기 읽고싶어져서 찾고 있는데 못 찾겠네요… 기출내용은 부자가...
-
뭔 개소리냐고 할 수 있는데 팬이라서 하는 말이 아니라 22월즈 결승 5세트 지고...
-
혼자서 빡빡 밀어도 괜찮겠죠? 거의 머리털 안 남을 정도로 밀 생각임
-
너무 우울하다 1
Iq 또 떨어지는거 아닌가 걱정되네 많이 좋아졌는데 이러다 다시 경계선되는거 아닌가
-
이거 맛있는 듯 5
-
남고가 어떤곳이냐면 12
선생도 일베 게이 코스프레 하는 곳임 우리 선생중 하나 막 애들 거기 손으로...
-
찐일베 짭일베 말고 번외로 참게이 짭게이도 있음 ㅋㅋㅋ 쉬는시간에 뒤에 와서 흔드는...
-
1년전 에타에서 노무현이라 해서 정지 먹어서 글 못 썼는데 이제 쓸 수 있음 풀려서...
-
니들 ㅇㅈ한거 6
다 캡쳐해둠 ㅅㄱ
-
ㅇㅈ은 또 뭔데 2
ㅋㅋ
-
눈물점 있으면 보통 눈 이쁘던데 2D 아닙니다~
-
담주에 이투스모 있고 내일 한수 봐야하는데 ㅈㄴ 싫네 영단어도 외워야하고 진짜...
-
활동 많이할거같이 분위기만들더니 노래 좃도안나오는건 똑같네..
-
아직 글이 안올라오네...
-
졸귀 3
와
-
무엉무엉
-
ㄷㄷ
-
이상한 사람아니에요
-
응..
-
우울하네 3
씁......
-
그럼 대학원에 진학을 해서 박사과정까지 가면 어떨까요?
-
그리운 오르비언 3
바로 당신!!
-
금테가게 6
팔로우좀
-
울집 앞집 실화 8
게토레이 20박스
-
5수생 선넘질받 12
아무거나 ㄱㄱ
-
특전소녀전선 1
아시나요?
-
현역 가형 지1 생2 재수 언매 기하 생1 지1 삼수 언매 기하 생1 지1 사수...
-
심심해서
-
키 172인데 4
난 사람이 아닌건가
-
나 올라올때까지 숨참아
-
김종익 들을때 이해안되던게 ebs들으니까 되네..
-
그래도 잘했다......이기자 제발
-
신기하게도 5
전 당신을 팔로우 했습니다.
-
한국인 없는곳으로..
-
잘없는듯
-
안 보면 보고싶고 안 먹으면 먹고싶고 먹다보면 물리고 보다보면
-
들어야 할까요?
-
① 인삼도 (잘생겨야) 좋은 값을 받는다. ② (잘난) 네놈 하나만 바라보고 산...
-
저녁ㅇㅈ 1
비빔면
-
오르비 플레이 4
사람들 대화하고 있는 중에 못 끼어 들겠음 ㅠ
-
연세대는 1학년들 송도로 빼서 기숙사 자리 많아서 2,3,4때 원하면 무조건 기숙사...
-
에휴 2
못보겠다
-
간지 2주됬는데 벌써 힘듬
-
노베 뉴런 4
미적 버리고 확통 와서 사실상 노베인데 바로 뉴런 가면 대가리 깨지나요? 시발점부터...
-
짜증남
-
ㅈㄱㄴ
-
역시 내가 세상의 주인공인가...
-
상혁이형 뭘 준비한거야......
-
부럽쓰