잠 못자는 사람에게 좋은 멜라토닌
스트레스, 환경변화 등으로 잠자리에 누워도 수면에 들지 못하는 사람이 늘고 있습니다. 수면은 건강을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나로 보약과도 같습니다. 잠을 잘 잘수록 건강하고 활력있는 생활이 가능하며, 일상생활에 문제가 없습니다.
잠이 잘 오기 위해서는 멜라토닌 호르몬이 분비가 잘 돼야 합니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬으로 수면에 영향을 줍니다. 멜라토닌 분비가 잘되어야 잠이 잘오는데 20대 때 분비가 가장 많이 되고 나이가 들면서 점점 감소합니다.
이러한 멜라토닌은 몸에서 자연적으로 생성되지만, 음식을 통해서 섭취할 수 있고 식물성 멜라토닌 영양제 또는 약으로도 먹을 수 있으며, 운동을 통해서도 분비를 촉진할 수 있습니다.
멜라토닌이 많이 함유된 음식으로는 우유, 견과류, 셀러리, 양파, 대추차, 허브차 등이 있으며, 함유량이 적기 때문에 되도록 식물성 멜라토닌 영양제를 드시는 것이 도움 됩니다.
멜라토닌 효능
멜라토닌은 수면을 개선하는 것 외에도 다양한 효능이 있습니다.
- 수면, 불면증 개선
- 면역력향상 및 항산화효과
- 항암효과
- 성장호르몬 분비 촉진
- 인지능력 향상 및 치매예방
미국 식품의약국(FDA)에서는 멜라토닌을 항노화 효과를 공식적으로 인정할 정도로 확실한 효과를 가지고 있으며, 심혈관 질환 예방과 피부 등의 회복 및 재생에도 도움을 줍니다. 또한, 활성산소를 제거하여 노화로 인한 질병을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌이 잘 분비되도록 하는 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기입니다. 낮에 햇빛을 보면서 10~20분 정도만 걸어도 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있습니다. 또한, 저녁 식사 후 10~20분 정도의 걷기도 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.
멜라토닌은 몸에서도 자연에서도 얻을 수 있기에 자신에게 맞는 방법으로 도움을 얻으면 됩니다. 식물성 멜라토닌 영양제를 먹거나, 음식으로 보충하거나 운동으로 분비를 촉진할 수 있고 의사의 진료 후 멜라토닌을 처방받아도 됩니다.
멜라토닌 섭취시 주의해야 할 사항으로는 운전 전 섭취를 지양하고 의사나 전문가와 상담 후 먹는 것이 좋습니다.
개인차 있긴한데 잠안올때 도움되긴 하는듯(?)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
좋아요 0 답글 달기 신고
-
피코 강사분께 0
저작권에 대해 너무 무지하신 거 같습니다.책임감이 있으신 성인이시라면 피하지...
-
첫차타고 집가기 2
3개월만이네
-
비닐 안 깐 기범비급 세트 (정오 ㅈㄴ 많아서 아예 새로 보내줬었는데 걍 쓰던 거...
-
제목 그대로
-
언제와ㅏㅏ
-
저 메인글 저격 뉴진스민지는 본만모 허위논란 자작극 본인이라 믿음이 진짜 1도...
-
금요일 토요일 1
수학만 했어
-
흐무흐무
-
벌써 새벽 4시 0
공부를 못해서 우울하군아...
-
팔로우수 뭐지 2
얼버기 올리자마자 두분 삭제..
-
얼버기 8
-
글은 왜 안써
-
오르비가 죽었다 2
...
-
사람들 반응이 너무 안좋은데 다시 복귀해도 메이드인경상도는 폐지하려나 정용화편 너무...
-
방굽습니다 4
아직도 안주무신다면..! 당신은 진짜 위기입니다
-
네.
-
전화컴 다니는 지거국 중경외시 이상 학교 문과 둘중 누가더 취업 잘됨? 연봉수준...
-
독재 바꿔야겠네 7
뭔 재수학원이 뻑하면 쉬니 돈벌기 싫은듯
-
대지고기 먹으면 두드러기 올라옴..ㅜㅜ 원래는 안그랬는데
-
나 고등학생때는 되게 밝았는데
-
검독수리는 시속 240으로 꼴아박고 고릴라는 근욱빵빵임
-
나 혼자만 침전하는 느낌이야
-
잘나온 사진 수집하면서 장보는거마냥 컬렉션 제작 가능
-
oh how did you feel넌 내 삶에 큰 공이라고어제의 내가 몰래 가져놓은...
-
이걸 쏟네 ㅅ#
-
내일은 푹 자고 6
시냅스만 풀어야겠다
-
누가 스타트 끊을거임?
-
초딩한테손흥민반팔티사주먼젛아함? 환장할까? 저학년이고 이미삼 어때?축구 ㅈㄴ좋아하는애임
-
ㅠㅠㅠ 제가 자꾸 고장 나는데 어쩌죠?? ㅜㅜㅜ 너무 좋은데 어쩌죠?? 너무...
-
지사의 중에선 좀 쳐주나요? 아니면 하위지사의인가요?
-
스카, 공부하러 카페 진짜 시간 낭비 그자체임.. 만나서 같이 공부할 생각을 한다?...
-
안녕하세요
-
인증 못봤어..
-
ㄹㅇ
-
편의점빵이거 1
진짜 노래나오네... 아
-
취르비 질받 4
맥주 3캔 마셨어요
-
잡담) 0
요즘 느끼는 내 대인관계 문제점이 뭐냐면 나는 어디를 가도 뭔가 겉도는 사람인거같음...
-
너무 매력적이심
-
외루움 4
고양이상 여르비들 많은 쪽지 주십쇼
-
같이 스카가고 싶음… 고로 여르비 쪽지주세요~
-
내일을 살아야죠?
-
특난도 모고도 베끼셨네요... 메가 시대 강대 골고루 ㅋㅋㅋ
-
생윤 돈쓰기 먹기 지각하기 생각안하고 말하기 왜이런거밖에없냐새벽에현타오네
-
하니팜보아라 9
지움 ㅋ
-
님들아 안 잠? 1
-
피어싱 뚫고싶음 21
이때 게이같긴하지만…
-
3학년 1반 반장이었던 그 선배를 오랜만에 보네요
-
남자긴 한데 10
나도 좀 이쁜 여자 애가 번호 따갔음 좋겠음